自意識朦朧

Simple Lifeを妄想するライフログ

【レシピ】間食には甘酒豆乳【ダイエット】

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夕食減らして間食で調整

リモートワークになってから3度の食事は家族と食べています。

痩せなきゃなと思ってますが、子どもたちの栄養面と嫁&自分の手間、そして家族の団欒を考えると同じものを食べちゃうんですよね。

そこで毎食の量を減らして、代わりにローカロリーで満足感のある間食を入れることで全体のバランスをとるようにしました。

 

www.gec-mo-ro.com

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そこで新たに見つけたのが甘酒豆乳

甘酒と豆乳を混ぜるだけの簡単なレシピです。

甘酒+豆乳というキーワードだけでも健康の香りしかしない組み合わせ。

満腹感も高いので今のところ飲み物系間食のTOP1に輝いています。

 

 

 

特に女性におすすめ

飲む点滴といわれるほど栄養バランスに優れた発酵食品「甘酒」。

女性ホルモンを安定させる働きがあり、美容や健康に有効な「豆乳」。

この2つを合わせるのでいいとこ取りです。

 

豆乳や甘酒が苦手な人でも合わせることで、クセが中和されて飲みやすくなります。

何よりボリューム感があるので腹持ちがいい!

ホットでもアイスでもイケるんで、通年で常飲できます。

 

甘酒豆乳のレシピ

甘酒ドリンク 豆乳を入れて。(冷たいの)

材料
  • 甘酒…100cc
  • 豆乳…100cc
  • レモン汁…少量
  • はちみつ…お好みの量
作り方
  1. 甘酒と豆乳を1:1の割合でコップ1杯分混ぜる
  2. レモン汁を入れてかき混ぜる
  3. お好みではちみつをいれる

cookpad.com

 

麹甘酒豆乳ジンジャー(温かいの)

材料
  • 甘酒…100ml
  • 豆乳…80ml
  • 生姜…5g
作り方
  1. 生姜をすりおろす
  2. 甘酒と豆乳とすりおろした生姜を入れ、沸騰しないように温める。

wol.nikkeibp.co.jp

 

他にも、冷たいものであればバナナや桃と一緒にミキサーにかけてラッシー風に、温かいものは、ココアやきな粉を混ぜるなど好みでいくらでもバリエーションが作れます。

カロリーも低くて200mlで120~130kcalくらい。

朝食や夕食の置換えにも使えそうですね。